ကလေးအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

သင်၏မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူခွင့်ပြုထားသော အကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များသည် သင့်ကလေးကို အိပ်ရာဝင်စေပြီး သင်၏ညများကို ပြန်လည်ရယူရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

 

ကလေးမွေးခြင်းသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော်လည်း စိန်ခေါ်မှုများနှင့်လည်း ကြုံနေရသည်။လူသေးသေးလေးတွေကို မွေးမြူရတာ ခက်တယ်။အထူးသဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ရေးမဝတဲ့ အစောပိုင်းကာလတွေမှာ အထူးသဖြင့် ခက်ခဲပါတယ်။သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်- ဤအိပ်မပျော်သောအဆင့်သည် ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပါ။ဒါကလည်း ပြီးသွားမှာဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကလေးအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနဲ့အတူ၊ သင်ဟာ Z တစ်ချို့ကို ဖမ်းဆုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

 

မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ဘယ်လိုအိပ်စက်ရမလဲ

ဤတွင် သင့်ကလေး၏ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်မွေးကင်းစကလေးအား အိပ်ပျော်စေရန် သင်သိထားရမည့်အရာများဖြစ်သည်။

  • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
  • သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
  • သူတို့ကို ပွေ့ချီပါ။
  • အိပ်ခန်းကို အေးမြအောင်ထားပါ။
  • ညအချိန် အနှီးကို အမြန်ပြောင်းထားပါ။
  • အိပ်ရာဝင်ချိန်တာဝန်ကို သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် မျှဝေပါ။
  • နှာစေးဆေးသုံးပါ။
  • တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပါ။
  • အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ပါ။
  • စိတ်ရှည်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိပါ။

 

နွေဦးသည် အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာတွင် လှုပ်ရှားမှုသို့ ဦးတည်သည်။

အချိန်သည် အရေးကြီးပါသည်။သင့်ကလေး၏ အိပ်ငိုက်နေသော လက္ခဏာများကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်—သူတို့၏ အိပ်ရာထဲတွင် ထည့်ထားသည့်အခါတွင်၊ melatonin (အစွမ်းထက်သော အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) သည် ၎င်းတို့၏စနစ်တွင် မြင့်မားလာကာ ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျံ့လွင့်သွားစေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဟန်ထူးလွင်။ဒါပေမယ့် အကြာကြီးစောင့်ရင် သင့်ကလေး မောပန်းလာနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့တွင် melatonin ပမာဏ နည်းပါးရုံသာမက ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်သည် cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော နိုးကြားစေသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်သည်။ဒါက သင့်ကလေး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး စောစောထဖို့ ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့- သင့်ကလေးက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်နေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို စိတ်မဝင်စားဘဲ အာကာသထဲကို ငေးကြည့်နေတဲ့အခါ Melatonin ဟာ သူတို့ရဲ့စနစ်မှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပါပြီ။

 

အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

မီးပျက်သည့်အရိပ်များနှင့် အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်သည် ပျိုးခင်းကို သားအိမ်နှင့်တူသော ပတ်ဝန်းကျင်အဖြစ် ပြောင်းလဲကာ—အပြင်မှ ဆူညံသံများနှင့် အလင်းရောင်များကို ဝါးမြိုသွားစေသည်။ကလေးငယ်၏ အိပ်ချိန်တစ်ဝက်သည် REM သို့မဟုတ် မျက်စိလှုပ်ရှားမှု လျင်မြန်သည်။ဤသည်မှာ အိပ်မက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သူ့အား အရာအားလုံးနီးပါး နိုးကြားစေမည့်ပုံပေါ်နိုင်သည်- ဧည့်ခန်းထဲတွင် သင့်ဖုန်းမြည်လာကာ Netflix ရှိုးတွင် ကျယ်လောင်စွာ ရယ်မောလိုက်သည်၊ သင်သေတ္တာထဲမှ တစ်ရှူးကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်။ဒါပေမယ့် နောက်ခံဆူညံသံက အားလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားတာကြောင့် အဖြူရောင် ဆူညံတဲ့စက်နဲ့ လည်ပတ်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။ဘယ်လောက် အသံကျယ်ရမယ် ဆိုတာ မသေချာဘူး။လူတစ်ဦးသည် တံခါးအပြင်ဘက်တွင် ရပ်ပြီး စကားပြောခြင်းဖြင့် အသံပမာဏကို စမ်းသပ်ပါ။အဖြူရောင်စက်သည် အသံကို ဖုံးအုပ်ထားသင့်သော်လည်း ၎င်းကို လုံးလုံးမနစ်မွန်းစေသင့်ပါ။

 

Swaddleling လုပ်ကြည့်ပါ။

အဲဒါက မိဘအသစ်ကို ကျွန်တော်ပေးတဲ့ ပထမဆုံး အကြံဉာဏ်ဖြစ်ပြီး၊ 'ငါ ပွေ့ဖက်ဖို့ ကြိုးစားတယ်၊ ငါ့ကလေးက အဲဒါကို မုန်းတယ်' ဆိုပြီး မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိတယ်။ဒါပေမယ့် အဲဒီအစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်တွေမှာ အိပ်ချိန်က လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားပြီး လေးရက်မှာ သူမမုန်းတီးတဲ့အရာက လေးပတ်အတွင်းမှာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ပြီးတော့ လေ့ကျင့်မှုတွေလည်း ပိုကောင်းလာမယ်။ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာပွေ့ပိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကလေးငိုလျှင် ပျာယာခတ်သွားတတ်ပါသည်။ယုံလိုက်ပါ၊ သူမ ငယ်လွန်းနေသေးသရွေ့ နောက်ထပ်ရိုက်ချက်တစ်ခုက ထိုက်တန်ပါတယ်။သပ်သပ်ရပ်ရပ် ပတ်ပတ်ထားသော Miracle Blanket သို့မဟုတ် Swaddle Up ကဲ့သို့သော ချည်သားပုံစံအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။,သင့်ကလေးအား မျက်နှာဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားနိုင်စေကာမူ လက်တစ်ဖက်ကို ခွာထားရန် အနည်းငယ် ပိုတင်းကျပ်စေနိုင်သည်။

သင့်ကလေးငယ်ကို အိပ်ရေးဝအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ရှောင်ရန်အချက် ၅ ချက်

အပူချိန်ထိန်းကိရိယာကို လျှော့ချပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကလေးငယ်များအပါအဝင် အေးမြသောအခန်းတွင် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ကြသည်။သင့်ကလေးအား သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးအိပ်စက်နိုင်စေရန် သင့်အပူထိန်းကိရိယာကို 68 မှ 72 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်အတွင်း ထားရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။အရမ်းအေးသွားမှာကို စိုးရိမ်နေသလား။လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ချပါ။နွေးရင် ကလေးက နွေးတယ်။

အမြန်ပြောင်းလဲမှုများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။

သင့်ကလေးငယ်၏ အနှီးစိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတွေးထွေးပြီးနောက် လတ်ဆတ်သောပုခက်တစ်ရွက်ကို အမဲလိုက်ခြင်းသည် ညလယ်တွင် သနားစရာကောင်းပြီး မီးဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ပိုမိုပြည့်ဝစွာနိုးထနိုင်စေကာ ထာဝရကာလတစ်ခုအထိ အိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။ယင်းအစား၊ အချိန်မတိုင်မီ နှစ်ထပ်- ပုံမှန်ပုခက်တစ်ချပ်၊ ထို့နောက် တစ်ခါသုံးရေစိုခံအဖုံးကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် အပေါ်မှ အခြားစာရွက်တစ်ရွက်ကို အသုံးပြုပါ။ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် အပေါ်ဆုံးအလွှာနှင့် ပတ်ဒ်ကို အခွံခွာပြီး စာရွက်ကို ဟန့်တားထဲသို့ ပစ်ချကာ ရေစိုခံအဖုံးကို လွှင့်ပစ်လိုက်နိုင်သည်။တစ်ပိုင်း၊ ထုပ်ပိုးထားသော သို့မဟုတ် အိပ်အိတ်တစ်လုံးကို အနီးအနားတွင်ထားရန်- သင့်ကလေးသည် ညဘက်အဆင်ပြေစေရန်အတွက် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ- သင့်ကလေး၏အနှီးယိုစိမ့်သည့်အချိန်တိုင်း အံဆွဲများအတွင်းမှ လိုက်မရှာမိစေနှင့်။

 

အလှည့်ကျ

သင့်မှာ အဖော်ရှိတယ်ဆိုရင် ကလေးမွေးပြီးတိုင်း နှစ်ယောက်စလုံး နိုးနေဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိပါဘူး။သင်က ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး မနက် ၂ နာရီအထိ အိပ်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်က မနက်အစောကြီး ပြောင်းအိပ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နို့တိုက်ဖို့ နိုးလာရင်တောင် သင့်အဖော်ကို အနှီးမပြောင်းခင် ကိုင်တွယ်ပြီး ကလေးကို ချော့ပေးပါ။ဤနည်းဖြင့် သင်သည် လေးနာရီမှ ငါးနာရီအထိ အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်ကာ ခြားနားမှုအားလုံးကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

 

ဒီ Pacifier Trick ကိုစဉ်းစားပါ။

သင့်ကလေးက ဗိုက်ဆာလို့ ဒါမှမဟုတ် စိုစွတ်နေတာကြောင့် ငိုရင် ဒါက နားလည်နိုင်ပေမယ့် ညလယ်မှာ အိပ်ရာက နှိုးလို့ မရတဲ့အတွက် အားလုံးစိတ်ပျက်စရာပါ။ပုခက်ရဲ့ ထောင့်တစ်နေရာမှာ ရင်သွေးငယ်ကို ရင်သွေးငယ်တွေကို သူတို့ဘာသာရှာတတ်အောင် သင်ပေးနိုင်ပြီး၊ တစ်ကောင်ဆုံးရှုံးသွားတိုင်း အဲဒီထောင့်ကို လက်ကိုဆွဲပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ လက်လှမ်းမှီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် ကလေးအား ရင်ကျပ်စေသည့် နေရာတွင် ရှိနေသည်ကို ပြသသည်၊ ထို့ကြောင့် တစ်ယောက် ပျောက်သွားပါက အခြားကို ရှာပြီး ပြန်အိပ်နိုင်သည်။သင့်ကလေး၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ သင့်ကလေးသည် ဤအရာကို တစ်ပတ်ခန့်အတွင်း အဖြေရှာသင့်သည်။

 

တစ်ရေးတစ်မော စိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့။

မှန်ပါသည်၊ ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်ပြီး သင့်ကလေးအိပ်ရန် အလုံခြုံဆုံးနေရာသည် ပုခက်ထဲတွင် ကျောပေါ်တွင် ရှိနေသည်။ဒါပေမယ့် အသက် 6 လအောက် ကလေးအများစုဟာ အဲဒီနေရာမှာ မအိပ်ဘဲ အကောင်းဆုံးဖြစ်တာကြောင့် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် ကယ်ရီယာ ဒါမှမဟုတ် ကားထိုင်ခုံမှာ အိပ်ပျော်နေတယ်ဆိုရင် (သင်သတိထားပြီး စောင့်ကြည့်နေသရွေ့) ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် မရိုက်နှက်ပါနဲ့။ ပိတ်ဆို့နေသော တွန်းလှည်းကို မိနစ် ၄၀ ပတ်၍ တွန်းတင်လိုက်သောကြောင့် သူမ မျက်လုံးမှိတ်ထားလိုက်ရသည်။ပထမခြောက်လတွင် တစ်ရေးတစ်မောပို၍ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရေးပျက်စေခြင်းဖြင့် သင်သည် ညအိပ်ရေးကို ပျက်ပြားစေမည်မဟုတ်ပေ။ကလေးအများစုသည် 5 သို့မဟုတ် 6 လအထိ အမှန်တကယ် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ချိန်ဇယားကို စတင်မတီထွင်နိုင်တော့ဘဲ အချို့သော တစ်ရေးတမော ရန်ဖြစ်ကြပြီး အခြားသူများသည် သွားရင်းလာရင်း တရေးတမော တစ်ရေးတစ်မော ပိုပျော့ပြောင်းလာကြသည်။

 

အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို တီထွင်ပါ—နှင့် ၎င်းကို လိုက်နာပါ။

တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် အံ့ဩဖွယ်ရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။မှာယူမှုမှာ သင့်အပေါ်တွင်သာရှိသော်လည်း ၎င်းတွင် နှစ်သိမ့်စေသော ရေချိုးခြင်း၊ ဇာတ်လမ်းတစ်ခုနှင့် နောက်ဆုံး အစာကျွေးခြင်းတို့ ပါဝင်တတ်သည်။အဆစ်ပါသည့်နေရာတိုင်းတွင် ကလေး၏ဒူး၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်များနှင့် ပခုံးများကို ညင်သာစွာ ညှစ်ထုတ်ကာ ဆေးရည်ဖြင့် အမြန်နှိပ်နယ်ပေးလိုပါသည်။ထို့နောက် ပျိုးခင်း၏ နောက်ဆုံး 'ပိတ်ခြင်း' ကို သင်လုပ်နိုင်သည်- ယခု ကျွန်ုပ်တို့ မီးဖွင့်လိုက်ပါပြီ၊ ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် အဖြူရောင် ဆူညံသံစက်ကို စတင်လိုက်ပါပြီ၊ ယခု ပုခက်ဘေးတွင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား ဖြစ်နေသည်၊ ယခုတော့ မင်းကို လှဲချလိုက်ပါပြီ—ဒါက အချိန်တန်ပြီ ဆိုတဲ့ အချက်ပါပဲ။ အိပ်ရန်။

 

စိတ်ရှည်သည်းခံပါ ဒါပေမယ့် စိတ်ရှည်ပါ။

သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း၊ ဝမ်းကွဲတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် အိမ်နီးချင်းတစ်ယောက်ဟာ နှစ်လအတွင်းမှာ သူတို့ရဲ့ကလေးလေး တစ်ညလုံး အိပ်စက်နေပုံအကြောင်း ပြောပြတာကို နားထောင်ရင် စိတ်ဖိစီးလာပါလိမ့်မယ်။အသုံးမဝင်သော နှိုင်းယှဉ်မှုများကို တတ်နိုင်သမျှ ညှိပါ။သင့်ကလေး၏ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်၊ လေ့လာမှုအနည်းငယ်၊ စမ်းသပ်မှုအနည်းငယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုများစွာ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။အိပ်ချိန်က ဘယ်တော့မှ ပိုကောင်းလာမှာ မဟုတ်သလို ခံစားရတာ လွယ်ပေမယ့် အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲနေပါတယ်။သင့်တွင် နှစ်လတွင် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အိပ်စက်နိုင်ခြင်းကြောင့်သာ နှစ်နှစ်တွင် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို သင်ကံကြမ္မာဆိုးသည်ဟု မဆိုလိုပါ။စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။


စာတိုက်အချိန်- Jan-10-2023